Medecine ball 5kg : le poids idéal pour votre balle de lestage
Quel poids pour une médecine ball ?
Après analyse du marché et fort de 15 ans d’expérience dans le sport de haut niveau, on va vous expliquer pourquoi le medecine ball de 5kg nous semble le poids idéal pour votre renforcement musculaire. Beaucoup se demandent “avec quel poids de médecine-ball dois-je commencer ?” et bien nous allons leur répondre également.
La progressivité est la clé de la réussite dans tous les sports et cela fonctionne aussi dans le poids de votre medecine ball.
Bonjour il n’y a pas de réponse stricte et dogmatique, nous allons simplement balayer les différents types de pratique pour vous conseiller le bon lestage. Mais avant tout commençons par dégrossir le sujet du médecine-ball à travers son histoire. D’ailleurs pourquoi la médecine ball ?
1. Pourquoi la médecine ball ?
Commençons par le commencement, pourquoi la médecine-ball existe-t-elle et surtout pourquoi cette balle lester est-elle si présente dans nos salles de fitness et notamment dans la pratique du Crossfit.
1.1 Origine et Évolution de la Medicine Ball
Un outil antique : On trouve les premières traces d’utilisation d’une balle lestée dans la Grèce antique, où les athlètes l’utilisaient pour améliorer leur force, leur coordination et leur réactivité. Les Romains l’ont ensuite adoptée pour la rééducation des gladiateurs blessés, en raison de son efficacité à renforcer le corps de manière progressive et fonctionnelle.
Un instrument de rééducation et de performance : Au fil du temps, la médecine et le sport ont continué d’utiliser la balle “medicine-ball” pour développer la force et récupérer après des blessures, surtout au 19e siècle avec l’émergence de la physiothérapie.
Ce double usage dans le sport et la médecine a renforcé son statut d’outil incontournable pour des progrès équilibrés et sécurisés.
1.2 Pourquoi la Medicine Ball est si Populaire dans les Salles de Fitness ?
- Polyvalence et accessibilité : La medicine ball permet de réaliser une grande variété d’exercices. De la simple course au lancer explosif, elle convient autant aux débutants qu’aux athlètes confirmés. En salle, elle offre aussi une alternative dynamique aux machines de musculation ou aux haltères.
- Travail en profondeur de la force fonctionnelle : Contrairement à certains équipements, la medicine ball engage plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, un lancer de ball (ou ball slam) sollicite les épaules, les abdominaux, et les jambes tout en améliorant la puissance et la coordination.
- Sécurité et réduction des risques de blessures : Contrairement à des charges rigides comme les haltères, la medicine ball offre un entraînement en “poids libre” sans contrainte rigide, minimisant le risque de chocs sur les articulations. C’est un avantage essentiel pour les novices et les personnes en rééducation.
1.3 La Medicine Ball de 5kg et le CrossFit
Nous allons voir plus précisément dans la seconde partie pourquoi le medecine ball de 5 kg est vraiment idéal dans une pratique sportive assidue même en faisant le choix de rester en loisirs. Le Crossfit ne déroge donc pas à la règle puisqu’il cible les amateurs de fitness qui souhaitent développer leur explosivité, la puissance et l’endurance musculaire. Vous trouverez facilement quelques exercices sympas à réaliser avec un Medecine ball !
- Entraînements fonctionnels et explosifs : La philosophie du CrossFit repose sur des mouvements fonctionnels, variés et souvent à haute intensité (le cœur monte haut dans les tours). La medecine-ball de 5kg s’intègre parfaitement dans cette approche car elle permet de simuler des mouvements de la vie quotidienne, comme lancer ou se pencher, en y ajoutant suffisamment de résistance avec ce poids.
- Amélioration de la puissance et de l’endurance musculaire : Les exercices au CrossFit avec une medicine ball, comme le wall ball (où on lance la balle contre un mur puis on la rattrape, on en reparlera plus tard), renforcent la puissance du haut du corps, des jambes et du tronc. Ces mouvements aident les athlètes à développer leur endurance musculaire de manière fonctionnelle, souvent à des vitesses plus élevées que d’autres types d’exercices de musculation. Si le poids est trop important, vous ne pourrez pas rester en endurance car votre cardio va trop monter. Le Medecine ball de 5kg est donc un bon équilibre dans la pratique du CrossFit.
- Accessibilité pour tous les niveaux : Dans le CrossFit, l’entraînement avec une medicine ball peut être adapté à tous les niveaux d’athlètes en ajustant simplement le poids de la balle et l’intensité des exercices. Ce côté adaptable rend la balle accessible et utile pour les débutants comme pour les compétiteurs aguerris. Le débutant va privilégier le ballon lesté de 2kg ou 3kg pour rester rapide dans ses mouvements. Le sportif régulier même à raison d’une seule séance par semaine travaillera mieux avec 5kg de lestage.
Maintenant nous allons rentrer dans le vif du sujet en vous expliquant pourquoi le médecine ball de 5 kg est vraiment l’outil polyvalent dans votre pratique sportive
2. 5kg : le bon poids pour la médecine ball ?
2.1 Le medecine ball de 2kg est adapté à une gym douce ou une rééducation
2.2 Un poids idéal de 5kg pour un medecine-ball de sportif !
Le médecine ball de 5 kg est clairement le poids adapté aux sportifs en développement. Il touche une cible différente. 5 kg de lestage qui travaillent autour de votre ceinture abdominale permettront réellement de faire la différence et de voir apparaître les premières formes de muscle.
Si vous aviez un seul médecine-ball à acheter pour mettre dans votre salle de fitness alors je choisirais le ballon de 5kg. Inutile de vous charger avec trop de matériel pour progresser c’est souvent un leur chez les personnes qui souhaitent se mettre au sport elles achètent plein d’accessoires de musculation en dépensions un gros budget mais ils oublient que la motivation n’était jamais vendu avec !!
2.3 Un Medecine ball de 8kg plutôt pour de la muscu
Au-dessus 5 kg de lestage pour un médecine-ball cela commence à être lourd pour un renforcement musculaire visant à tonifier votre ceinture abdominale ainsi que les autres muscles et votre corps. Même si nous proposons la médecine bol en 8 kg, nous ne saurions vous conseiller de partir plutôt sur le Wall-ball qui sera plus polyvalent vous permettant ainsi de vous amuser
- En le jetant contre le mur comme le veut son nom mais aussi
- L’utiliser comme un gros médecine-ball pour votre renfo.
En termes d’esthétique, le Wall Ball en cuir vintage de Ben et Flo est très élégant et vous permettra de décorer votre petite salle de fitness avec un cachet rustique.
D’autres préfèrent carrément partir sur un authentique Kettle Bell en cuir qui peut d’ailleurs monter à délestage encore supérieur.
3. La Medecine-ball en cuir vintage : l’accessoire parfait pour décorer une salle de fitness et pour offrir.
Avez-vous pensé à offrir un médecine-ball à un amateur de fitness ou de Crossfit pour son Noël ? Ou peut-être un accessoire publicitaire en guise de cadeau d’affaires. Chez Ben et Flo en propose la personnalisation vous permettant ainsi de graver le logo de sa salle de Crossfit préféré directement sur le cuir du médecine-balls et ce quel que soit son poids ou sa taille.
3.1 Un tannage végétal naturel et une patine hors du commun.
Trouver des idées de cadeaux sur le thème du fitness n’est pas forcément évident, surtout si on ne veut pas acheter des produits en plastique issus de l’industrie pétrolière. Les médecine-ball Ben and Flo sont les seuls à être cousu entièrement à la main puis patinés directement à notre atelier avant leur expédition. Vous pouvez d’ailleurs nous demander une teinte sur-mesure pour que votre medecine-ball se marie parfaitement à votre ambiance : la couleur de votre meuble par exemple.
L’argument le plus important dans l’achat de notre medecine-ball est le tannage naturel du cuir que personne d’autre ne propose. Ce n’est pas le cas de tous les médecine-ball en cuir que vous trouvez sur Internet. Amusez-vous à poser la question au vendeur : de quel type de tannage s’agit t’il ?
Bien souvent quand la balle lestée est à tout petit prix (on en trouve pleins sur Amazon), il y a de fortes chances que le cuir ait été tanné au chrome et provient de Chine (voir même parfois du simili-cuir). Le problème des produits chimiques c’est qu’au contact de la peau avec la transpiration vous pouvez développer des allergies.
Nous travaillons le cuir comme des selles d’équitation en utilisant des cuirs épais et bruts qui vont vivre dans le temps avec leur patine qui évolue. Evitez les produits chimiques dans votre pratique sportive.
3.2 Une Medecine-ball de 5kg personnalisée avec votre logo ou votre prénom
Sur la plupart de nos accessoires de sport nos articles en cuir sont entièrement personnalisables. Vous pouvez d’ailleurs lire nos conseils en matière de personnalisation de ballons. Ce sont globalement les mêmes qui s’appliquent à la customisation de nos médecines ball.
Notre procédé est de marquer à chaud avec nos lasers dernière génération votre logo en HD directement sur le cuir. Vous pouvez ainsi personnaliser le ballon lesté puis l’offrir à un passionné de Crossfit. Si vous avez un petit budget contentez-vous de la personnalisation prénom. Nous proposons plusieurs polices d’écriture sympa pour vous permettre d’embellir le cadeau. Vous pouvez également mettre une date de naissance c’est facile et lisible sur le cuir.
Penser à faire envoyer directement la médecine bol à la personne que vous souhaitez, nous ne mettrons pas de facture dans le colis. Grâce a notre expédition express en 48 heures vous êtes sûre qu’il le recevra à temps pour son anniversaire ou pour Noël.
Penser à nous laisser un avis ou nous faire un retour une fois que vous avez offert son cadeau, nous serons ravis de vous lire.
